Recette du magazine "Avantages, spécial cuisine minceur".

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Pour 6 personnes
Préparation : 20 minutes
Cuisson : 45 minutes
Recette facile
119 calories par personne

175 g de carottes (en purée pour une version rapide)
750 g de tomates (en coulis pour une version rapide)
1 oignon
1 c. à s. de concentré de tomates
2 brins de persil
1 feuille de laurier
1 c. à c. de sucre en poudre
_40 g de beurre
15 cl de crème liquide
1 orange
Ciboulette
Sel et poivre

 

 

Préparation de la recette

Éplucher l’oignon et les carottes. Couper l’oignon en petits morceaux et la carotte en rondelles. Faire fondre le beurre dans une grande casserole. Ajouter l’oignon et la carotte, et laisser cuire pendant 10 min sur feu moyen en mélangeant régulièrement.

Pendant ce temps, ébouillanter les tomates pendant 2 min dans une casserole, puis les égoutter en conservant l’eau de cuisson. Peler les tomates et les découper en gros morceaux. Laver le persil. Verser les tomates sur le mélange oignon-carottes. Ajouter le sucre, le concentré de tomates, le persil, le laurier, du sel, du poivre et 30 cl d’eau ayant servi à ébouillanter les tomates. Couvrir, placer sur feu fort puis baisser le feu lorsque le mélange commence à bouillir. Faire cuire pendant 30 min. Retirer le persil. Verser la soupe dans un robot mixeur et mixer longuement jusqu’à obtenir une consistance veloutée. Placer de nouveau dans la casserole et laisser refroidir.

Laisser la soupe au réfrigérateur de 8 à 10 h avant de la déguster.

Au moment de servir, réchauffer la soupe dans une casserole sur feu doux. Presser l’orange et laver la ciboulette.

Lorsque la soupe est chaude, ajouter la crème fraîche et le jus d’orange. Répartir dans les bols et ciseler un peu de ciboulette au-dessus de chaque bol.

 

VARIANTE : Pour un velouté plus diététique, choisissez de la crème liquide allégée ou de la crème soja.

                   Pour une soupe "éclair", utilisez du jus de carotte et  du coulis de tomate !!!

Source : "Seul livre de cuisine qui vous laisse le temps de prendre un bain avant le dîner" d'Agnès Lambert, éd. Tana.